4 Gründe, für die Sie am Morgen ermüdet sind, während Sie gut schlafen.

     
     

Um gut zu schlafen, muß man sich ebenfalls darum kümmern, sich zur selben Zeit hinzulegen, wie es der Professor David Earnest du Texas A*M Health Science Center College of Medicine erklärt. Er ist wichtig, diese zwei Faktoren zu koordinieren, um die Schlafstörungen zu vermeiden.
" Unser Körper verfügt über eine biologische Uhr von 24 Stunden, die unsere Stunden von Schlaf programmiert ", gibt Herr Earnest an. " Dieser ist von zwei Mechanismen reguliert: der homéostat, die Art von Eichmaß der Bedürfnisse im Schlaf, und die circadienne Uhr, die die Stunden von Erholung reguliert. Nun seit Jahren hindern unsere Zeitpläne diese Uhr, ihre Arbeit richtig zu machen. "
Sogar, wenn er manchmal verlockend ist, aus dem täglichen Trott auszugehen, versichert er die Synchronisation des Zyklus Vorabend-Schlaf. Lohnt sich um, besser gut zu schlafen, seinen Tag zu organisieren, selbst wenn unsere Lebensweise manchmal ein Hindernis in diesem Ziel bildet. Also, worin unser Zeitplan mit einem Erholungsschlaf manchmal unvereinbar ist.
     
       

Sie bringen die Arbeit im Haus mit...

     

" Wenn es wirklich eine Sache gibt, die diese Umwälzung fortgezogen hat, und die Probleme bei viel unter uns erzeugt, ist es die Arbeit, die man, und die kürzeren Nächte zu Hause mitnimmt, die mit gehen ", erklärt unser Spezialist.
" Angesichts einer gepressten Frist hat man Tendenz, den Job beenden zu wollen, welche die Stunde auch immer ist. Man braucht dann ein wenige Zeit, um in regelmäßigere Zeitpläne zurückzukehren. Das Schlimmste, das ist für diejenigen, die drei acht machen. Sie sind durch die Störungen des Schlafes am meisten berührt, ohne die Pathologien zu rechnen, die mit den Störungen des, circadien Rhythmus verbunden sind und besonders die Depression. "
Selbstverständlich macht man wie man kann, aber warum sich zu konzentrieren ein Zeitplan von Zapfenstreich nicht versuchen, sogar, wann hat man nicht seine Aufgabe beendet? Ergebnisse: man schläft viel besser und man hat weniger Übel, regelmäßige Zeitpläne am nächsten Tag zu bewahren.
    
       


.. Und Ihre Ernährung büßt dafür

      

" Alle diese Produkte, so man am Abend auch immer knabbern mag, wenn man das Abendessen übersprungen hat an gesättigten fetten Säuren reich sind. Sie vor dem Zubettgehen zu verbrauchen kann unsere biologischen Zyklen ändern. Das ist die zu machenden Sachen am schlimmsten ", gerät der Professor Earnest in Unruhe. Das Abendmahl ist wichtig und soll ausgeglichen sein, wenn man vermeiden will, schlecht zu schlafen.
     
     


Sie machen genug Übung, oder nicht im guten Moment

     

" Es ist offensichtlich, daß Sport eine wichtige Rolle spielt ", fügt er hinzu. Nach ihm kann man daraus aus dem Tag jederzeit machen, aber es ist besser, keine Hochbetriebe auszuüben, soeben vor ins Bett zu gehen, auf die Gefahr hin den Körper zu hindern, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Aber das größte Problem ist sowohl keine Stunde der Sitzungen, als auch der allgemeine Sportmangel. Die Zinne, die für ihn reserviert ist, ist sehr oft die im Falle überladenen Zeitplanes zu springende Erste. Die körperliche Tätigkeit ist dennoch wesentlich, um gute Erholungsgewohnheiten zu bewahren: sie erlaubt, den Streß und die Ängstlichkeit zu räumen, die uns während der Nacht nachdenken lassen könnten. Regelmäßig ausgeübt, kann sie die Qualität des Schlafes sogar verbessern.
     
      


Sie sind hinaus selten...

      
" Die Mehrheit unter uns arbeiten in Büros, meistens ohne natürliche Beleuchtung. Dieser Lichttyp erlaubt in unserem System nicht, seine biologischen Uhren zu synchronisieren, was ein Problem stellt, weil wir das Sonnenlicht brauchen.

  

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