Wie viele Stunden Schlaf brauchst du in Form?

   
     

Ein Teenager braucht nicht so viel zu schlafen wie ein Kleinkind, aber mehr als ein Erwachsener oder Senior. In der Tat, in jeder Altersgruppe seine Schlafzeit.
Nichts ist besser als eine gute Nacht zum Wohlfühlen. Schlafen ja, aber wie lange? Ein Gremium von 18 Spezialisten hat über 300 wissenschaftliche Publikationen rezensiert und ist zu dem Schluss gekommen, dass die Schlafbedürfnisse im Laufe des Lebens stark variieren und in neun Alterskategorien unterteilt werden können:
    

Die Anzahl der Stunden Schlaf empfohlen für jede der 9 Altersgruppen: Neugeborene (14 bis 17 Stunden); Kleinkinder (12 bis 15 h); Babys (11 bis 14 h); kleine Kinder (10 bis 13 h); Kinder (9 bis 11 Uhr); Jugendliche (8-10 h); junge Erwachsene (7 bis 9 Uhr); Erwachsene (7 bis 9 h); Senioren (7 bis 20 Uhr).
Diese Bereiche sind nur indikativ. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass ein mehr oder weniger als durch diese Empfehlungen empfohlenes Schlafen als Symptom einer Störung angesehen werden kann.
    

     


Beurteilen Sie Ihr Schlafbedürfnis

    

In der Realität ist es unmöglich, einen Standard zu setzen, jeder muss seinen eigenen Schlafbedarf bestimmen. Bei Erwachsenen beträgt die durchschnittliche Schlafdauer 8 Stunden, aber einige kleine Schläfer sind auf 6 Stunden beschränkt, während "schwere Schläfer" 9 bis 10 Stunden brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen. Diese Unterschiede hängen mit genetischen Faktoren zusammen, die unseren "Chronotyp" definieren.
  

Wie schätzt man sein wirkliches Bedürfnis ein? „Es kann von actigraphy [Überprüfung des Schlaf / Schlaf durch eine Actimeter erreicht] gemessen werden, aber es ist kompliziert, sagt Arnaud Rabat, Projektmanager in der Einheit Ermüdung und Aufmerksamkeit des Biomedical Research Institute des Armed (IRBA). der einfachste Weg ist es, ein Schlaftagebuch für einen Zeitraum zu halten, ohne (oder mit wenig) Familie und Einschränkungen. Im Idealfall in der zweiten Woche des Urlaubs. das Fehlen von Einschränkungen, ermöglicht es Ihnen, Zeit zu schlafen dass am besten für Ihre körperlichen Bedürfnisse! „, um die Agenda des Schlafes, wie zum Beispiel vorgeschlagen Morpheus Network einige Schlafparameter und Schläfrigkeit für eine lange Zeit zu beachten. Was Ihre Gewohnheiten analysieren, Verteilung Deinen Schlaf und den Fortschritt bei Schwierigkeiten zu objektivieren.
   

Wir merken oft, dass unser Schlafbedürfnis größer ist als das, was wir tatsächlich praktizieren. Im Durchschnitt schlafen nach Angaben des Nationalen Instituts für Schlaf und Wachsamkeit (INSV) 29% der Franzosen an Wochentagen weniger als 7 Stunden pro Tag. Mit einer Verlängerung der Ruhezeit an Wochenenden, die im Durchschnitt um 7 h 50 min vergeht. Es soll die chronische Schlafschuld der Woche "ausgleichen". Der Mangel an Schlaf ist jedoch nicht in 2 Tagen abgesagt.

    

"Wenn diese Einschränkung pünktlich und mäßig ist, sind die Konsequenzen begrenzt, bemerkt das INSV, aber reduzieren Sie die Schlafzeit auf 6 Stunden bei Patienten, deren Bedarf 6 h 30 min bis 8 h 30 min über einen Zeitraum von Zwei Wochen nach einer schlaflosen Nacht sind Veränderungen der Leistungsfähigkeit am Tag nach fünf Tagen ebenso wichtig wie unkontrollierbarer Schlaf bei einigen Probanden am Ende des Experiments. "
    

Außerdem wissen wir jetzt, dass Nächte von weniger als 6 Stunden die Expression unserer Gene mit dem Risiko von Krankheiten auf den Schlüssel stören.
     

     

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