A quelle heure faut-il aller au lit ?

A quelle heure faut-il aller au lit ?

L'heure idéal du coucher pour une bonne récupération.

      

       

La plupart des gens dorment pendant les heures qui ont le plus de sens pour leur vie professionnelle, familiale et sociale. Leurs temps d'éveil sont en grande partie déterminés par ces responsabilités et engagements, alors que quand ils vont dormir, dépends souvent de leurs préférences personnelles et des activités du soir.
      

         

Vous vous vantez de comment vous pouvez fonctionner efficacement avec seulement 4 heures de sommeil ?

       

Alors laissez-moi deviner - vos efforts en matière de santé et de remise en forme ne génèrent pas un retour sur investissement maximal. Est-ce exact ?
   

Voyons voir ce que la science a à dire :
   

  • La restriction chronique du sommeil entraîne une consommation accrue d'aliments à indice glycémique élevé, en particulier les desserts / sucreries. Il peut provoquer des changements dans les comportements alimentaires qui augmentent le risque d'obésité et de morbidité associée.
  • Le manque de sommeil pourrait diminuer vos niveaux d'antioxydants et affaiblir votre système immunitaire.
  • Ou comme la quantité optimale de sommeil (c’est-à-dire pas trop peu ou trop) peut réduire le risque de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
     

     

Quel est le nombre d’heures de sommeil optimal ?

     

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour, c'est une donnée. Déterminer comment obtenir cette donnée est une autre histoire. Si vous devez vous lever à 7h00, vous pouvez compter huit heures en arrière et régler l'heure du coucher à 23h00. C'est un bon point de départ, mais il existe des variations individuelles en ce qui concerne les meilleures heures de sommeil. Par exemple, certaines personnes sont des alouettes (type du matin), tandis que d'autres sont des hiboux (amoureux de la nuit), et d'autres encore se trouvent entre ces modèles. Ce que vous êtes dépend de votre rythme circadien individuel, votre horloge interne de 24 heures qui régule la somnolence, la vigilance et diverses fonctions corporelles.
En d'autres termes, il n'y a pas d'horaire magique unique qui convienne à tout le monde. La meilleure approche est de faire correspondre vos temps de sommeil à vos rythmes physiologiques et d'obtenir les sept à neuf heures de sommeil dont vous avez besoin régulièrement.
    

     

l'heure idéale du coucher

       

       

Comment trouver le moment idéal pour fermer l’œil ?

       

Mais il existe des fenêtres d'opportunité optimales, en commençant par un coucher entre 20h00 et minuit. Avec cette fenêtre de coucher et votre temps de réveil prédéterminé, expérimentez avec de légères variations et voyez ce qui fonctionne bien pour vous. Si vous vous réveillez une heure avant que votre alarme se déclenche, essayez de vous déplacer un peu plus tard ; de même, si vous allez vous coucher et que vous vous trouvez éveillé, essayant désespérément de vous endormir pendant plus de 20 minutes, vous essayez peut-être de vous endormir trop tôt. D'un autre côté, si vous avez du mal à rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher, essayez de le déplacer un peu plus tôt.
   

Une fois que vous avez découvert les heures de sommeil optimales qui vous conviennent, gardez-les constantes pendant les jours de la semaine et les fins de semaine, ce qui vous aidera à respecter l'horaire interne de votre corps. Cela vous permettra de vous endormir plus facilement nuit après nuit et d'obtenir un sommeil de bonne qualité qui vous aidera à vous sentir et à fonctionner de votre mieux.

Votre commentaire a été envoyé avec succès. Merci pour commentaire!
Ajouter un commentaire
Nom:*
Email:*
Message:*
  Captcha
  Ajouter un commentaire